치매 예방 베스트 7가지

5. 치매 예방 베스트 7가지

 

보건복지부주관 아주대 의학연구팀이 전 세계 치매예방 논문 161편을

면밀히 분석7가지를 다음과 같이 선정하여 권장키로 하였다.

 

1. 매일친구를 만나고, 집 청소를 하라(최고수준)

청소하기, 정원 가꾸기, 뜨게 질, 요리하기, 스포츠, 종교활동등 3가지

매일 실 행시 80% 예방가능.

 

2. 활발한 두뇌활동이 인지기능 저하예방 (최고수준)

새로운것을 배우고, 새로운 경험으로 뇌에 자극 기억력과 정보처리

능력이 향상된다.(이메일쓰기, 책, 신문읽기, 악기배우기등, 인지기능 개선효과)

 

3. 주3회 이상 걷기운동 (매우우수) 1회에 30분이상, 3,4km

 

4. 적당한 음주는 치매를 예방한다.(매우우수)

 1주에 1-2잔 3회,(많은술은 오히려 치매유발)  알쯔하이머성,

 혈관성 치매를 낮춘다

 

5. 등 푸른 생선과 우유, 과일주스를 마시자 (매우 우수)

 등 푸른 생선은 오메가-3가 풍부하여 뇌세포를 보호하고,

 우유는 뇌신경을 보호한다. 황산화 성분의 과일 야채는 뇌혈관을 세척한다.

 

6. 비타민C-E.와 엽산 보충제 복용한다. (매우우수)

    복용한 사람은 50 - 66% 발병 율이 낮게 된다.

 

7. 담배를 끊지 않고는 효과가(미미)없다 

 

 

 

6. 치매 예방하는‘두뇌 건강법’

 

고령인 사람들에게 많이 나타나는 것으로 알려졌던 치매와 같은 뇌질환이

최근 나이, 성별에 관계없이 생길 수 있는 것으로 밝혀졌다. 게다가 주부들의

심각한 건망증은 어제오늘 이야기가 아니다. 한 번 발생하면 후유증이 더

무서운 뇌질환, 평소에 조금만 신경 쓰면 얼마든지 예방할 수 있다.  

 

 1. 뇌건강에 좋은 식생활 과 음식

 

- 아침을 꼭 먹어라            - 싱겁게 먹어라

- 뇌 건강에 좋은 파           - 사과는 아침에 먹는다.

- 양파를 꾸준히 섭취한다.

 

 2. 뇌건강을 위한 생활법

 

- 음주와 흡연을 자제하라       - 삶을 즐겁게 보내라

- 머리를 꾸준히 사용하라       - 운동을 해라

- 충분히 자라                  - 정상 체중을 유지한다

- 뇌건강 검진을 받는다